BODYPUMP® Meer kracht & strakker in je vel!
BodyPump® is de snelste manier om een betere conditie te krijgen en lichaamsvet te verbranden. Je traint je spieren met gewichten. BodyPump® is voor iedereen die kracht wil toevoegen aan een aerobic-workout. De bewegingen zijn simpel en daardoor kun je met BodyPump® kracht en zelfvertrouwen ontwikkelen. Pittige muziek en een uitdagende choreografie begeleiden je tijdens een les die 45 minuten of een uur duurt.
Je gebruikt een step, een halter en een serie gewichten. Als je nog nooit met gewichten hebt getraind, dien je met lichte gewichten te beginnen. Na een aantal lessen weet je welk gewicht bij jou past. Als je het niet zeker weet, kun je het natuurlijk ook je instructeur vragen.
AAN DE SLAG
Hoe BodyPump® ik op een veilige manier?
Je instructeur is er om te bekijken of je de oefeningen op de juiste manier uitvoert, maar onthoud in ieder geval:
1. Een goede houding is de basis voor elke oefening.
2. Concentreer je vanaf het begin goed op het juist aanleren van de technieken.
3. Werk voortdurend aan het perfectioneren van je techniek.
4. Gebruik niet te zware gewichten - begin geleidelijk (na circa zes weken) met het verhogen van het gewicht.
5. Voer de bewegingen gecontroleerd uit - rustig, niet schokkerig.
6. Houd je gewrichten altijd licht gebogen, zodat ze niet 'op slot' schieten.
7. Houd de werkende spieren gefocust en stabiliseer de andere spiergroepen.
8. Luister naar je lichaam, het zal aangeven wanneer iets niet juist is (lichte spierpijn is normaal in het begin, zeker wanneer het dezelfde pijn is aan beide kanten van je lichaam. Wanneer je pijn hebt aan slechts één kant of in de gewrichten, raadpleeg dan je instructeur. Raadpleeg je huisarts als de pijn niet weggaat).
Wat moet ik meenemen?
Comfortabele sportkleding, sportschoenen, een flesje water en een handdoek en wilskracht!
Hoe vaak moet ik BodyPump® doen?
Als je je eerste lessen BodyPump® erop hebt zitten, adviseren wij je een maximum van twee tot drie lessen per week aan te houden. Onthoud dat je lichaam tijd nodig heeft om te herstellen tussen de lessen door. Neem tenminste één dag rust tussen de lessen.
Zodra je bent begonnen met BodyPump® zal je lichaam beter in staat zijn aan te geven wat het kan hebben. Je spieren zullen zich langzamer ontwikkelen, maar je zult merken dat je meer kracht hebt doordat je lichaam gewend raakt aan het gewichtheffen. Na ongeveer zes weken voel je je geweldig, je kracht en je spierspanning worden steeds beter.
Overdrijf het niet - als je te snel zwaardere gewichten gebruikt, kun je geblesseerd raken. Lichamelijke activiteit is niet iets dat je snel tussendoor doet - het moet deel gaan uitmaken van je levensstijl. |
|
Bathmen 
